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手抄報內容
早餐后半小時
【宜】
1、吃點水果
早餐后吃一點，水果是對早餐很好的補充。
較好的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
2、按摩膝蓋
從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫(yī)經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節(jié)。
飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經通暢。
3、敲打小腿外側
早餐后敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這里有人體，較重要的一個穴位——足三里。 copyright dedecms
飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。
雖然只是一個小動作，或可換來20年長壽，何樂而不為？
【忌】
1、急于鍛煉
很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，較好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。
如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
午餐后半小時
【宜】
1、打個盹 本文來自織夢
午飯后半小時是調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。
美國哈佛大學心理學家發(fā)現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。 內容來自dedecms
2、伸腰、踮腳尖、深呼吸
“如果不能入睡，較好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系，研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出�？梢岳眠@段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。 copyright dedecms
【忌】
1、喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質的吸收；
茶葉中的物質，還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。 內容來自dedecms
此外，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
晚餐后半小時
【宜】
1、做點家務
這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動。又不會對消化系統(tǒng)造成負擔。 織夢內容管理系統(tǒng)
2、拍打經絡 織夢內容管理系統(tǒng)
利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，
有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
【忌】
1、急于洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議較好先休息1~2個小時。
2、馬上活動，如跳廣場舞、打拳
為了避免出現身體不適，中老年朋友較好，吃完飯后過半小時再去。
手抄報圖片
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