中考體育考試項目標準及考試規(guī)則

中考體育診斷項目標準！每一場診斷都是有診斷的標準的，體育診斷也不例外，同學們如果想在中考體育中取得好成績，小編建議各位同學在診斷前就要了解清楚體育診斷的各項標準以及每個科目的診斷規(guī)則，下面小編為大家?guī)��?span style="color:#f00;">中考體育診斷項目標準。

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中考體育診斷項目標準及診斷規(guī)則

1、1000/800m動作要點

跑時，上體正直或稍前傾，胸部正對前方并微向前挺，動作自然不僵硬。擺臂時，兩手半握拳，肘關節(jié)彎曲約90°角，以肩關節(jié)為軸前后自然擺動。前擺稍向內，后擺稍向外。

保持呼吸節(jié)奏，例如：2步一呼，2步一吸；或3步一呼，3步一吸，每個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到較大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。

如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。

一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。其技術動作重點是：動作輕松自然，步子輕盈、有節(jié)奏。

2、1000/800m訓練方法

（1）小力量訓練，如增強踝關節(jié)力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌訓練。

（2）一般耐力跑訓練，如重復跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

（3）反復跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

（4）變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

（5）上坡跑增強蹬地的力量，50-80米4-6次

（6）計時做；立臥撐增強體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

3、1000/800m注意事項

（1）跑步之前要做好充分的準備活動，特別是腿部和髖部的伸展性訓練。

（2）耐力跑每周不少于2次，以2-4次為宜。

（3）一般耐力較差的孩子，在準備期要做大量的長跑，用以提高心肺功能，輔以各種小力量訓練。

（4）鍛煉時可選擇一種方式重復訓練或幾種方式交替訓練，每組訓練之后要稍事休息，再進行下一組訓練。

（5）越野跑要在平坦的路上進行訓練，要避開機動車輛較多的地方，確保自身安全。

（6）一般耐力較好的孩子，要以速度耐力為主，輔以一般耐力和專門性的小力量訓練。

（7）長跑訓練較好能結伴訓練，這樣可避免訓練時的單調枯燥。

（8）要定期的成績診斷，以便檢查訓練效果和調整訓練計劃。

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