專家指導：如何緩解小學緊張的考試心態(tài)

2017-05-26 17:49:32 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　相關(guān)人士指導：如何緩解小學緊張的診斷心態(tài)

　　小學是小學孩子的重要轉(zhuǎn)折點,下面小編為大家分享的如何緩解小學緊張的診斷心態(tài)，供大家參考!

　　從考場上說起，坐在考場上，監(jiān)考老師一進來都很嚴肅，宣布診斷紀律，開封發(fā)卷，這時有的同學就開始慌了，心咚咚跳起來，手也開始抖起來�；蛘呤窃诖痤}過程中遇到難題，腦子很亂，再加上周圍的干擾--如別人翻卷子的聲音，寫字的沙沙聲都會使你心煩意亂。這時就需要馬上進行心理調(diào)整。

　　調(diào)整的方法主要有兩種：先進種方法是深呼吸法，深呼吸的要領(lǐng)是吸的時候要滿，要深，吐的時候要慢，要吐長氣。第二種方法是緊張肌肉法，通過緊張肌肉的方法達到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結(jié)合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿。小腿。腰部。臀部。胳膊。手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念“放松。放松”，特別是頭部要多念幾遍， “額頭放松”，“頭皮放松”，“面部放松”，“頸部放松”。全身從頭到腳，經(jīng)過充分緊張，較后達到全身放松。這樣的訓練平時要多做，經(jīng)常做就可以掌握要領(lǐng)，到用的時候就可馬上起到效果。

　　當然要真正解決過度的心理緊張，主要靠你的自信心。你要看到你自己的優(yōu)勢，自己的實力，自己的長處。應看到你自己的基礎(chǔ)很好，很扎實。還要看到自己學校的優(yōu)勢，我們的老師教學水平很高，因此診斷一定沒問題。即便真正遇到難題也不要慌，要想到這個題我雖然不會作，別的同學也可能都不會做。