中考體育1000米滿分是多少？及格是多少？

2019-04-11 20:50:31 　來源：網(wǎng)絡整理

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中考體育1000米助力能力，長跑是一件很消耗體力的事情，同學們在體育中考時，一定要注意自己的體力的消耗，在剛剛開跑不久時不要花太多的力氣，力氣要用到較后一段路程，以免體力透支嚴重，導致診斷不及格，下面小編為大家?guī)碇锌俭w育1000米助力能力，

中考體育1000米助力能力是多少？及格是多少？

1中考1000米跑多長時間及格

中考長跑(1000米)的及格成績是4'55"。

根據(jù)《國家孩子體質(zhì)健康標準(2014年修訂)》規(guī)定：初中、高中、大學各年級都診斷耐力跑，男生診斷1000米跑，女生診斷800米跑。

初三年級的男生中考1000米長跑的成績等級：

及格(60分)：4'55"

良好(80分)：4'05"

優(yōu)秀(90分)：3'50"

助力能力(100分)：3'40"

2中考體育1000米訓練方法

1、速度和專項能力訓練

中考體育1000米準備活動：平時慢跑1000米，適應后再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協(xié)調(diào)訓練、沖泡、彈性跑訓練等。

速度訓練：30米、60米、80米、100米、150米速度訓練，在中后期沖刺階段需要用到，主要專項能力。

2、小力量、一般耐力訓練

準備活動：慢跑1500-2000米，增強自身耐力，如果情況允許，可以訓練沖跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。

持續(xù)訓練：拿著杠玲跳臺階，身體素質(zhì)，增加腿部力量和抗阻力的能力。

3中考體育1000注意事項

認真做好運動前的準備活動

中考體育1000米很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的先進辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，鞏固肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

運動或比賽前

中考體育1000米前孩子應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

運動或比賽后

應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

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