北京2013中考體育備考小秘訣 體測(cè)不要一次喝太多水

　　耐力跑（如女生800米跑）差的，可用2-3分鐘的跳短繩、跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來(lái)鍛煉。

　　單足跳、蛙跳、多級(jí)跳、原地高抬腿，可有效提高立定跳遠(yuǎn)、50米跑、800米跑成績(jī)。

　　俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可提高投籃、擲實(shí)心球成績(jī)。

　　診斷前兩三天開始少量多次喝紅糖水。

　　立定跳遠(yuǎn)和中長(zhǎng)跑，較好穿薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋，打籃球則以厚底運(yùn)動(dòng)鞋更為適宜，襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。

　　體育診斷時(shí)，不要一次喝太多的水，可在各個(gè)診斷項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。

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