中考體育測試“臨時(shí)抱佛腳”能滿分嗎

　　2010年中考體育診斷將于4月陸續(xù)展開。據(jù)了解，多數(shù)區(qū)縣會在4月3日或4月10日的周末進(jìn)行中考體育診斷。不少家長和孩子均認(rèn)為，拿到中考體育助力能力，能為6月的中考帶來“好兆頭”。而且近近年來，初三孩子的中考分?jǐn)?shù)極為接近，有時(shí)一兩分的分差就會導(dǎo)致自己與心儀的學(xué)校“失之交臂”，這讓家長和孩子遺憾不已。所以多數(shù)孩子對于中考體育的助力能力“志在必得”。

　　盡管體育鍛煉需要每個(gè)孩子的長期堅(jiān)持，一小段時(shí)間的突擊訓(xùn)練不可能為孩子帶來。但是往往往“細(xì)節(jié)決定成敗”，不少現(xiàn)場體育診斷的細(xì)節(jié)因素也會影響到較終的成績，決不能忽視。為此，記者采訪了久隆模范中學(xué)體育教研組長袁寧，請他為廣大初三考生剖析影響體育成績的幾大因素。

　　[先進(jìn)教師支招]

　　哪些因素決定較終體育成績？

　　其一，心理因素

　　有些孩子對于體育診斷過于擔(dān)心，甚至在診斷前還會直冒冷汗；有些孩子對于體育診斷又太過放松，認(rèn)為這無關(guān)緊要。對此，袁寧認(rèn)為這兩種心態(tài)都不正確。首先孩子在心態(tài)上要舉足輕重，但是這也不代表他們可以對此太過放松。孩子們要做到相信自己，將診斷當(dāng)成平時(shí)在學(xué)校的鍛煉，不必過于緊張。特別是在當(dāng)場診斷時(shí)，更要保持這種心態(tài)，或?qū)ψ约鹤龇e極的心理暗示，為自己鼓勁。

　　此外，袁寧還表示，有些孩子較后的診斷成績相比平時(shí)的自測成績會更好。他舉例道，由于學(xué)校和體育診斷的場地不同，學(xué)校的跑道一般只有200米一圈，而診斷時(shí)的跑道有400米一圈。孩子在心理上感覺好像距離變短一樣，較后的成績也許會更好。也有一些同學(xué)，在臨場的體育診斷時(shí)會表現(xiàn)得更興奮，所以較后得到更好的成績也不足為奇。

　　其二，服裝因素

　　袁寧建議孩子在診斷當(dāng)天穿一些較寬松的衣服和運(yùn)動鞋，不必刻意購買新的全套運(yùn)動服。特別是對于參加游泳診斷的孩子來說，需要帶齊的東西會更多。例如泳衣或泳褲、泳鏡、泳帽、大浴巾等。考前需要家長和孩子多檢查幾遍，防止遺漏，避免影響診斷。

　　其三，考前熱身

　　考前熱身也是必不可少的。袁寧建議孩子在考前可以采取以下方法，讓身體發(fā)熱，但切忌不必過于劇烈，影響稍后的正式診斷。

　　先進(jìn)，做熱身操，孩子可以按照平時(shí)體育課，老師教的動作進(jìn)行熱身，放松四肢。第二，拉韌帶，這也是一種熱身的好方式。第三，短距離的慢跑，可以幫助孩子稍后更好地進(jìn)入診斷狀態(tài)。

　　[Tips]

　　考前要注意哪些細(xì)節(jié)？

　　由于每位孩子診斷的時(shí)間是隨機(jī)安排的，有些是在早上，有些是在下午。是對于早上診斷的孩子來說，在時(shí)間方面不占優(yōu)勢。袁寧建議孩子早飯不要吃得過飽，以免影響診斷，但要吃的有營養(yǎng)。孩子也可以在知道具體診斷時(shí)間后，有意識地選擇在這個(gè)時(shí)段進(jìn)行鍛煉和自測，從而為正式診斷打下良好的基礎(chǔ)。

　　同時(shí)，袁寧也提醒廣大孩子，不要存有“臨時(shí)抱佛腳”的想法，在較后的時(shí)間內(nèi)拼命鍛煉，想在這短短半個(gè)月不到的時(shí)間內(nèi)迅速體育成績。這往往會造成身體受傷，不能準(zhǔn)時(shí)參加正式的體育診斷。孩子應(yīng)該在這較后的時(shí)間內(nèi)，采取溫和的鍛煉方法，避免身體受傷。

　　袁寧表示在體育診斷時(shí)，有些考官也會采取更人性化的辦法鼓勵考生。他補(bǔ)充道，如考官發(fā)現(xiàn)跑耐力跑的考生堅(jiān)持不了時(shí)，會采取陪跑的方法，為孩子加油打氣。當(dāng)然，考官也會在發(fā)現(xiàn)考生有體力不支或出現(xiàn)受傷情況時(shí)，即刻給出適當(dāng)?shù)囊庖�，以孩子的安全為首要前提。�?dāng)然，在游泳診斷時(shí)，相關(guān)的老師更會做好安全措施，助力每個(gè)孩子的安全。

　　較后，袁寧也表示中考體育診斷只是一種手段，一個(gè)出發(fā)點(diǎn)，希望能督促孩子積極進(jìn)行課外鍛煉，養(yǎng)成勤鍛煉的好習(xí)慣。而且能取得中考體育的好成績關(guān)鍵也在平時(shí)，何況平時(shí)分要占到中考體育總分的一半。不管對于低年級的孩子，還是以后進(jìn)入高中的孩子來說，即使學(xué)業(yè)再繁忙，也不能疏于體育鍛煉。這對于文化課的學(xué)習(xí)來說也是一種助力。

　　[溫馨提醒]

　　藥物延后例假可能有副作用

　　在一些大型的育兒論壇上，記者發(fā)現(xiàn)了幾位急需求助的家長。他們均表示，擔(dān)心自己女兒在體育診斷時(shí)有特殊狀況，焦急地求助是否可以通過藥物來延后例假。

　　對此，袁寧表示家長和孩子不必過于擔(dān)心這個(gè)問題，各區(qū)縣會在診斷日期后的一至兩周內(nèi)，安排補(bǔ)測。屆時(shí)這些孩子可以參加補(bǔ)測，只需在體育診斷前家長寫申請，再由學(xué)校批準(zhǔn)即可。同時(shí)他也強(qiáng)調(diào)吃藥是行不通的，如用藥不當(dāng)也許會對孩子產(chǎn)生副作用，得不償失，還不如延期診斷更好。

　　有些孩子因?yàn)樯眢w原因不能在近期進(jìn)行體育診斷，則需要孩子提供醫(yī)院的相關(guān)證明，在得到學(xué)校認(rèn)可后，可以緩測。

　　[相關(guān)政策]

　　了解自身狀況及診斷項(xiàng)目評判標(biāo)準(zhǔn)

　　根據(jù)教育部的有關(guān)規(guī)定，2010年上海中考體育診斷由兩部分組成：日�？己撕徒y(tǒng)一考核。兩部分的總分為30分，其中，日常考核項(xiàng)目為20分，統(tǒng)一考核項(xiàng)目為10分。

　　日�？己说臉�(biāo)準(zhǔn)，是按照孩子在初二、初三兩年內(nèi)的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)效果等有關(guān)考核、診斷成績的記載，采用教師評定、孩子互評的方式予以評價(jià)。這一部分的內(nèi)容是孩子的既有成績，孩子不需要做什么準(zhǔn)備。

　　根據(jù)規(guī)定，孩子必須在耐力項(xiàng)目、定量項(xiàng)目和定性項(xiàng)目里各選一個(gè)診斷內(nèi)容進(jìn)行診斷，選測項(xiàng)目一經(jīng)確定，不得更改，因此，孩子首要做的功課就是了解自己的身體狀況以及各診斷項(xiàng)目的評判標(biāo)準(zhǔn)。

　　比如，耐力項(xiàng)目中，游泳項(xiàng)目是比較新的，孩子還不太熟悉，要格外了解和注意，200M游泳，不限泳姿，男生助力能力限時(shí)5分鐘，女生助力能力限時(shí)5分20秒；又比如墊上運(yùn)動，對于技術(shù)細(xì)節(jié)的要求比較繁瑣，孩子在考前也應(yīng)當(dāng)仔細(xì)地確認(rèn)評判標(biāo)準(zhǔn)與要求，比如，女生墊上運(yùn)動要求滾翻圓滑、輕巧，分腿起時(shí)直膝分腿，肩肘倒立一次完成，伸髖并腿直膝，身體與地面基本垂直，靜止不動3秒鐘，繼而前滾團(tuán)身圓滑，成蹲立無附加支撐，整套動作協(xié)調(diào)優(yōu)美，方向正確，方能得到9.0至10.0的分?jǐn)?shù)。

　　在明確了診斷的內(nèi)容和自己的身體素質(zhì)后，孩子應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的強(qiáng)弱項(xiàng)情況來制定診斷計(jì)劃。由于中小學(xué)階段學(xué)習(xí)條件的限制，大多數(shù)孩子的耐力診斷項(xiàng)目會選擇長跑而非游泳，長跑又恰好是很多孩子較弱勢的項(xiàng)目，對女生來說難度尤其大，那么孩子可以從現(xiàn)在開始每周抽空實(shí)戰(zhàn)演練幾次，甚至可以每天放學(xué)或中午休息時(shí)就跑一跑，讓自己在近期保持一個(gè)隨時(shí)運(yùn)動的狀態(tài)。需要注意的是，每個(gè)孩子應(yīng)當(dāng)了解自己的現(xiàn)有水平，長跑的重點(diǎn)是到極點(diǎn)的時(shí)候，要用堅(jiān)強(qiáng)的毅力去克服疲勞感。

　　另外，需要注意的是，孩子在準(zhǔn)備診斷的訓(xùn)練過程中一定要穿運(yùn)動鞋，以免在考前受傷。服裝也應(yīng)穿有利于活動和舒展的運(yùn)動服，激烈運(yùn)動前要做好各關(guān)節(jié)的活動和熱身，以適量的輔助訓(xùn)練來盡較大的可能避免受傷，同時(shí)也對提高相關(guān)項(xiàng)目的運(yùn)動成績有好處。